Jos aiot saada Beachbodyn 1 kuukauden sisällä, paras tapa saavuttaa tavoitteesi on keskittyä harjoitusten yhdistelmään, joka kohdistuu tärkeimpiin lihasryhmiin. Loistava tapa aloittaa on kävelevä syöksy, joka harjoittelee pakaralihaksia, reisilihaksia ja nelipäisiä nikamia. Lankku on myös tärkeä, kun harjoittelet vatsalihaksia ja selkää.
Muita 30 päivän Beach Body Workout -harjoituksia ovat punnerrukset, jotka kohdistuvat rintaan, hartioihin, vatsalihaksiin ja tricepsiin. kyykkyt, jotka kohdistetaan nelosille, reisilihaksille, pakaralihaksille ja pohkeille; rutistus, joka kohdistuu vatsaan ja selkään; ja maasta vedot, jotka kohdistetaan nelosille, reisilihaksille, pakaralihaksille ja alaselkään.
Suorittamalla näitä harjoituksia säännöllisesti voit saavuttaa Beachbodyn 1 kuukaudessa.
Kuinka saada Beachbody ASAP?
Kokeile tätä kesäistä rantavartalotreeniä
- KÄVELYSYKSY (30 sekuntia)
- PULSSIKYKYYKSET (60 sekuntia)
- HYPPYKYYKYT (30 toistoa)
- TEHOPUNETTELUT (10 toistoa kumpikin, ylhäältä ja alhaalta)
- HYPPYKYYKYT (30 toistoa)
- SIDE-PLANK (60 sekuntia oikealla, sitten 60 sekuntia vasemmalla)
- RAPU KÄVELY LANTISILLALLE (10 toistoa)
Kuinka monta kuukautta Beachbodyn saaminen kestää?
Nähdäksesi todella parhaat mahdolliset tulokset, sinun tulee antaa itsellesi vähintään kuusi viikkoa – kun todella haluan päästä ilmiömäiseen kuntoon, annan keholleni yhdeksän viikkoa aikaa nähdä optimaaliset tulokset. Joten jos sinulla on kuukausi tai kaksi aikaa, aloitetaan ASAP!
Voinko saada Beachbodyn 2 viikossa?
Vaikka kaksi viikkoa ei riitä koko kehon muodonmuutokseen , voit silti tehdä joitain muutoksia tunteaksesi olosi luottavaiseksi uima-altaalla. Vaatii vain hieman omistautumista, suunnittelua ja alla olevien harjoitusvinkkien ja ruokavalion temppujen käyttöä, jotta voit laihtua jäljellä olevaa aikaa.
Kuinka saan rannan valmiiksi 4 viikossa?
4 viikkoa pois
- Normaali grippi push ups.
- Tricep Dipit (Katso kuinka tehdä Tricep Dip täältä.)
- Ilmakyykky.
- Polkupyörän kolhuja.
- Lankku.
- Burpees.
- Sveitsiläiset pallot.
- Leuanvedot.
Voinko saada kesäkehon 1 kuukaudessa?
Kuukauden aikana et aio käydä läpi fyysisyytesi täydellistä remonttia, mutta voit tehdä joitain merkittäviä muutoksia, sinun on vain pidettävä asiat järjen rajoissa . Paras tapa tehdä se on asettaa kuntotasoasi ja elämäntapaasi koskevia tavoitteita painonpudotuksen sijaan.
Voinko päästä kuntoon 30 päivässä?
Sohva istuvaksi 30 päivässä Aloita ensin kardio-ohjelma. Voit hölkätä tai juosta noin 20-30 minuuttia joka päivä ja liittää mukaan kohtalaista reipasta kävelyä, uintia ja pyöräilyä. Kun olet lopettanut kardioharjoittelun, suorita kolmesta neljään kehonpainoharjoittelusarjaa, kuten kyykkyjä, istumaannousuja ja punnerruksia.
Kuinka päästä eroon 5 viikossa?
Mene kuntosalille ja nosta raskaita painoja koko kehonrakennuksen tyyppisissä harjoituksissa kolme kertaa viikossa, ja vähintään kahdesti viikossa mene puistoon ja tee sprinttiharjoituksia 30 minuutin ajan . Laita sydämesi siihen ja tämän pitäisi muuttaa kehosi 5 viikossa!
Onko Beachbody sen arvoinen aloittelijoille?
Joo! Itse asiassa jotkut Beachbodyn suurimmista menestystarinoista alkavat aivan aloittelijoina . Beachbody voi olla tunnettu haastavista ohjelmista, kuten P90X ja Insanity (molemmat EIVÄT ole aloittelijoille), mutta ne kehittävät myös ohjelmia ihmisille, jotka haluavat aloittaa kuntoilun, mutta eivät tiedä mistä aloittaa.
Voinko saada sopivan vartalon 1 kuukaudessa?
Kolmekymmentä päivää kuluu nopeasti, mutta jos pysyt keskittyneenä, voit saavuttaa suuria tuloksia. "Vaikka on fyysisesti mahdotonta muuttua ylipainoisesta ja huonokuntoisesta näyttämään Men's Health -suojamallilta Memorial Day -päivään mennessä", sanoi Fauci, "yksi kuukausi on ehdottomasti kohtuullinen aika nähdä selkeitä tuloksia kuntoilun suhteen ."
Miltä näytän laihalta rantapäivänä?
- Syö usein.
- Lataa veteen.
- Syö suola ja pudota sitten suola!
- Vältä keinotekoisia makeutusaineita.
- Lisää proteiinia ja vähennä yksinkertaisia hiilihydraatteja.
- Poista sokeri.
- Vältä superkuituisia kasviksia muutaman päivän ajan ennen kuin lähdet rannalle.
- Vältä erittäin raskasta painonnostoa vain muutaman päivän ajan.
Kuinka voin virkistää kehoni 4 viikossa?
Neljän viikon suunnitelma
- Spot Jogs 50 toistoa (lämmittely)
- Kyykky: 15 toistoa 3 sarjaa.
- Sivusyöksyt: 15 toistoa 3 sarjaa.
- Tuumamato: 12 toistoa 3 sarjaa.
- Striders: 20 toistoa 3 sarjaa.
- Lankku: 30 s 3 sarjaa.
- Lonkkatyöntö: 15 toistoa 3 sarjaa.
- Makaavat lonkkakaappaukset: 15 toistoa 3 sarjaa.
Voinko päästä kuntoon 5 viikossa?
Neljä tai viisi viikkoa on minimi, eikä se todennäköisesti riitä, ellei sinulla ole vahvaa kuntosäätiöä . Jos sinulla ei ole aktiivista kuntoiluelämää, tarvitset vähintään 4-5 kuukautta jatkuvaa harjoittelua, jotta olet tarpeeksi hyvässä kunnossa, ettet satuta itseäsi.
Mikä on vaikein Beachbody-ohjelma?
Kun harjoittelemme hiihtokautta, estokisaa tai reppumatkaa varten, P90X3 on clutch. Se on yksi vaikeimmista Beachbody-harjoituksista. Jos etsit vaikeinta ja edistyneintä, se on P90X2.
Onko liian myöhäistä kesävartalolle?
Vielä ei ole liian myöhäistä alkaa työskennellä kesävartalosi eteen; se on itse asiassa täydellinen ajoitus . Uudelleenmotivoituminen, kun lämpötila alkaa nousta, voi olla helppoa joillekin, mutta hieman ylivoimaista toisille. Joten tässä on muutamia nopeita vinkkejä, kuinka saada apua kesään valmiiksi ajoissa ilman stressiä.
Kuinka laihtua 30 päivässä?
Tässä on 29 helppoa tapaa laihtua luonnollisesti.
- Lisää proteiinia ruokavalioosi.
- Syö kokonaisia, yhdestä ainesosasta koostuvia ruokia.
- Vältä prosessoituja elintarvikkeita.
- Varaa terveellisiä ruokia ja välipaloja.
- Rajoita lisätyn sokerin saantia.
- Juoda vettä.
- Juo (makeuttamatonta) kahvia.
- Täydennys glukomannaanilla.
Voinko muuttaa kehoni 4 viikossa?
Onko mahdollista muuttaa kehosi 4 viikossa? Kyllä, ehdottomasti ! Muutoksen määrä riippuu siitä, kuinka rajoittava olet ruoan suhteen ja kuinka paljon ponnistelet. Se sisältää terveellisen ruokailun, vastustusharjoittelun ja sydän- ja verisuoniharjoituksen yhdistelmän.
Onko 20 liian myöhäistä repiä?
Iästäsi riippumatta voit parantaa kuntoasi . Jos harjoittelustasi on pitkä aika ja olosi ei ole kunnossa, saatat ajatella, että on liian myöhäistä tehdä muutos. Mutta olet väärässä.
Riittääkö 12 viikkoa kehosi muutokseen?
12 viikkoa on riittävä aika muuttaa kehosi, mutta vain jos olet valmis menemään ylimääräiseen mailiin . Lihaksen rakentamiseksi ja kehon aidosti kiinteyttämiseksi sinulla on oltava hyvin jäsennelty harjoitusrutiini sekä kalorivaje.
Tapaa Jouko Saari, taitava kirjailija, joka tykkää kirjoittaa terveellisistä elämäntavoista ja maailman tutkimisesta. Hänellä on kyky vangita aiheidensa olemus, ja hänen työlleen on ominaista oivaltavat neuvot ja käytännön vinkit, jotka inspiroivat lukijoita kauneuden, kuntoilun, terveyden ja matkailun aloilla. Jonnen omistautuminen täyttävään ja terveelliseen elämään näkyy hänen kirjoituksessaan.