Tottumuksesta luopuminen voi olla pelottava mahdollisuus, varsinkin jos tämä tapa on juurtunut syvälle jokapäiväiseen elämääsi. Tottumuksesta eroon ryhtymistä voi helpottaa noudattamalla muutamia vaiheita. Ensinnäkin, vältä tilanteita, jotka voivat houkutella sinut palaamaan tapaasi.
Varmista, että ympäristösi on suotuisa tavan rikkomiseen, esimerkiksi päästämällä eroon laukaisimista. Toiseksi, korvaa epäterveellinen käyttäytyminen terveellä ja tuottavammalla. Tämä voi olla mitä tahansa uuden harrastuksen aloittamisesta meditointiin. Kolmanneksi, valmistaudu henkisesti, sillä tavan rikkominen vaatii huomattavan määrän omistautumista.
Keskustele lähimpien kanssa saadaksesi tukea prosessin auttamiseksi. Lopuksi palkitse itsesi edistymisestäsi. Pienet askeleet ovat yhtä tärkeitä kuin muutkin, ja kun tunnistat ja arvostat itseäsi siitä, että olet ottanut tarvittavat askeleet tottumuksesta eroon pääsemiseksi, se tekee prosessista sujuvamman ja nautinnollisemman.
Miten lopetan huonon tavan lopullisesti?
Tässä on 15 vinkkiä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon tuosta vanhasta, itsepäisestä tottumuksesta.
- Tunnista laukaisesi.
- Keskity siihen, miksi haluat muuttua.
- Hyödynnä ystäväsi tuki.
- Harjoittele mindfulnessia.
- Korvaa tapa toisella.
- Jätä itsellesi muistutuksia.
- Valmistaudu lipsahduksiin.
- Päästä irti kaikki tai ei mitään -ajattelusta.
Kuinka pääset eroon tottumuksestasi 3 päivässä?
Muista, että on ok pitää toisinaan päivän tai kaksi taukoa tekemästä jotain.
- Jos haluat päästä eroon tottumuksestasi, lopeta sen tekeminen kolmeksi päiväksi putkeen.
- Jos haluat jatkaa positiivista tapaa, varmista, että et jätä sitä väliin kolmeen päivään putkeen, koska jos annat sen raueta, on vaikea aloittaa uudelleen.
Kuinka nopeasti tottumuksesta purkaminen kestää?
Tutkijat päättelevät, että tottumusten muodostuminen ja rikkominen voi kestää 18-254 päivää . Vuoden 2018 tutkimus osoittaa, että ihmiset saattavat todennäköisemmin muuttaa fyysistä tapaansa ajattelutavan sijaan. Lisätutkimuksessa tarkasteltiin uuden käyttäytymisen oppimista vanhan tavan torjumiseksi.
Mikä on vaikein tapa päästä eroon?
5 VAIKEINTA TOTTUMAAN RIKKAA
- Välipalaa. Yksi yksinkertainen syy tähän: Aivomme käskevät meille niin, koska ne saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi.
- Kynsien pureskelu. Kynsien pureskelu ei ole niin epäterveellinen tapa kuin napostelu, mutta se on silti huono tapa.
- Viivyttelevä.
- Kumin katkaisu.
- Juoruilu.
Miten muutan huonoja tapojani?
Tapoja muuttaa tapaa
- Tee luettelo.
- Tunnista syy.
- Poista vihjeet.
- Korvaa se.
- Pidä se yksinkertaisena.
- Salli lipsahdus.
- Palkitse itsesi.
- Ole sinnikäs.
Mikä on 2 minuutin sääntö?
Kahden minuutin säännön tarkoituksena on karkottaa viivyttely ja auttaa ihmisiä suorittamaan pieniä tehtäviä. Sääntö sanoo näin: jos pystyt tekemään toiminnon kahdessa minuutissa tai vähemmän, käsittele se heti – äläkä viivytä . Tällä on potentiaalia tuottaa pitkän aikavälin etuja.
Miksi on niin vaikeaa päästä eroon tottumuksesta?
Tottumukset ovat käyttäytymismalleja , joita suoritamme automaattisesti, erityisesti vastauksena kehotteeseen, kuten tiettyyn paikkaan tai kellonaikaan. Niitä on niin hankala rikkoa, koska ne tapahtuvat yleensä ajattelematta, vähän kuin refleksi.
Mikä on 3 viikon tottumussääntö?
Sääntö on riittävän yksinkertainen. Sitoudu henkilökohtaiseen tai ammatilliseen tavoitteeseen 21 päivän ajan. Kolmen viikon kuluttua tämän tavoitteen saavuttamisesta olisi pitänyt tulla tapana . Kun olet vakiinnuttanut tämän tavan, jatkat sitä vielä yhdeksänkymmentä päivää.
Onko helpompaa aloittaa tai lopettaa tapa?
" On paljon helpompaa aloittaa uuden tekeminen kuin lopettaa tavanomaisen tekeminen ilman korvauskäyttäytymistä ", sanoo neurotieteilijä Elliot Berkman. "Se on yksi syy siihen, miksi tupakoinnin lopettamisen apuaineet, kuten nikotiinipurukumi tai inhalaattorit, ovat yleensä tehokkaampia kuin nikotiinilaastarit."
Mikä on tottumuksen 2 päivän sääntö?
Tätä silmällä pitäen kahden päivän sääntö tarkoittaa, että et anna itsesi ohittaa uutta tapaa kahtena päivänä peräkkäin . Joten jos unohdat käydä kuntosalilla tai lukemassa 30 minuuttia jonain päivänä, jatkaisit sen seuraavana päivänä.
Kestääkö tavan muodostaminen 66 päivää?
Kuinka kauan kestää luoda tapa? Tottumuksen muodostuminen voi kestää keskimäärin 59-70 päivää . Vuoden 2021 tutkimuksen mukaan voi kestää noin 59 päivää, ennen kuin uusi tapa muuttuu automaattisesti.
Mikä on 5 sekunnin säännön tapasilmukat?
Mel Robbins selittää säännön seuraavasti: "5 sekunnin sääntö on yksinkertainen. Jos sinulla on vaisto toimia tavoitteen saavuttamiseksi, sinun on liikuttava fyysisesti 5 sekunnin sisällä tai aivosi tappavat sen . Käytä Sääntöä heti, kun tunnet vaiston tai halun toimia tavoitteen tai sitoumuksen mukaisesti.
Tapaa Sari Väisänen, kokenut bloggaaja, jolla on yli kuuden vuoden kokemus alalta. Sari tuo jokaiseen blogikirjoitukseensa tuoreen näkökulman ja tutkii eri alojen uusimpia trendejä ja kysymyksiä. Hänen innovatiivinen lähestymistapansa kirjoittamiseen inspiroi ja kiehtoo lukijoita ja kutsuu heitä olemaan tekemisissä ympäröivän maailman kanssa uusilla ja jännittävillä tavoilla.