Yksinkertainen eliminaatiodieetti on loistava tapa tunnistaa ruokaherkkyys ja rakentaa terveellisempää ruokavaliota. Se sisältää tiettyjen elintarvikkeiden poistamisen ja sen jälkeen niiden lisäämisen hitaasti uudelleen yksi kerrallaan, jotta voidaan tunnistaa mahdolliset syylliset reaktion takana. Aloita eliminaatiodieetti neuvottelemalla terveydenhuollon tarjoajasi kanssa sopivan ruokasuunnitelman laatimiseksi.
Poista sitten mahdolliset laukaisevat tekijät ruokavaliostasi, kuten maitotuotteet, sokeri, gluteeni ja prosessoidut ruoat, yhdestä kahdeksi kuukaudeksi. Tänä aikana pidä myös yksityiskohtaista ruokapäiväkirjaa, joka auttaa sinua seuraamaan reaktioitasi ja arvioimaan sen vaikutusta oireisiisi. Aloita lopuksi poissuljettujen elintarvikkeiden lisääminen takaisin ruokavalioosi yksi kerrallaan.
Tämä auttaa sinua tunnistamaan, aiheuttaako jokin poistetuista ruoista reaktion.
Mitkä ovat 8 ruokaa poistava ruokavalio?
Jotkut ihmiset saattavat pystyä tunnistamaan tiettyjä oireita aiheuttavia ruokia, mutta useimmat eivät. Jotkut lääkärit ehdottavat jopa 8** yleisen ruoka-allergeenin ( maito, vehnä, muna, soija, maapähkinät, pähkinät, kala ja äyriäiset ) poistamista, mikä on 8 parhaan haasteemme taustalla.
Mitkä ovat merkit siitä, että eliminaatiodieetti toimii?
Eliminaatiodieetin poistovaiheen aikana lopetat yhden tai useamman ruoan syömisen. Riippuen siitä, kuinka monta ruokaa poistat, saatat alkaa tuntea olosi paremmaksi melko nopeasti. Päivien tai viikkojen kuluessa saatat huomata kirkkaamman ihon, lisääntyneen energian, säännöllisemmän suoliston, parantuneen unen ja muita parannuksia .
Mitä syöt eliminaatiodieetillä?
Mitä voit syödä eliminaatiodieetillä ?
- Hedelmät: Useimmat hedelmät, paitsi sitrushedelmät.
- Vihannekset: Suurin osa vihanneksista, ei kuitenkaan yövoidetta.
- Jyvät: Mukaan lukien riisi ja tattari.
- Liha ja kala: Mukaan lukien kalkkuna, lammas, villiriista ja kylmän veden kalat, kuten lohi.
Ovatko eliminaatiodieetit terveellisiä?
Eliminaatiodieetin edut Tämä johtuu siitä, että ongelmalliset ruoat eivät ole enää osa ruokavaliotasi. Eliminaatiodieetin tulokset voivat olla pitkäkestoisia. Toisin kuin lääkkeet, jotka menettävät tehonsa tai aiheuttavat ei-toivottuja sivuvaikutuksia, eliminaatiodieetti auttaa kehoasi paranemaan aiheuttamatta pitkäaikaista haittaa.
Mitkä ovat eliminaatiodieetin kuusi ruokaa?
Eliminaatiodieetti edellyttää, että vältät kuutta suosituinta ruoka-allergeenia ( maito, vehnä, soija, munat, maapähkinät/puupähkinät ja kala/äyriäiset ) 6-8 viikon ajan. 2. Eliminaatiovaiheen jälkeen suoritetaan endoskopia ja otetaan biopsiat ruokavaliovasteen arvioimiseksi.
Kuinka pitkä eliminaatiodieetin vaihe 1 on?
Tätä ruokavalion vaihetta seurataan noin kahdesta neljään viikkoa ilman poikkeuksia, joten jos syöt ruokaa vahingossa, on suositeltavaa aloittaa alusta. Joskus oireet voivat pahentua ennen kuin ne alkavat parantua; tämä tapahtuu tyypillisesti muutaman ensimmäisen päivän aikana eliminaatiovaiheen alkamisesta.
Kuinka kauan minun pitäisi noudattaa eliminaatiodieettiä?
Eliminaatiodieetin tavoitteena on jättää syömättä ruokaa tarpeeksi pitkäksi aikaa rauhoittamaan immuunijärjestelmää, joten kun alat lisätä ruokaa takaisin, huomaat selvästi reaktion, Turner sanoo. Yleensä kaksi tai kolme viikkoa on hyvä aika tämän saavuttamiseksi.
Mikä on vaiheen 1 eliminaatiodieetti?
Se eliminoi prosessoidut elintarvikkeet, puhdistetut hiilihydraatit, viljat, tärkkelyspitoiset vihannekset, pastöroidut maitotuotteet ja soija, ja se sisältää kaiken lihan, kalan ja äyriäiset, munat, hedelmät, vihannekset ja fermentoidut ruoat (54).
Voitko syödä juustoa eliminaatiodieetillä?
Tämä tarkoittaa, ettei leipää, vehnää, pastaa tai gluteenia missään muodossa. Poistat myös maidon ja maitotuotteet – maidon, juuston, jogurtin ja voin . Eliminaatiodieetin aikana sinun tulee välttää näitä tuotteita koko elintarvikkeiden muodossa ja samalla eliminoida ainesosat kaikista syömistäsi ruoista.
Ovatko munat sallittu eliminaatiodieetillä?
Eliminaatiodieetin noudattaminen tarkoittaa, että sanotaan hyvästit ainakin väliaikaisesti alkoholille, kofeiinille ja sokerille sekä yleisille allergeeneille, kuten gluteenille, maitotuotteille, kananmunalle, maissille ja soijalle . Jotkut ottavat sen askeleen pidemmälle ja lisäävät maapähkinät, sitrushedelmät, yövyöt, naudanlihan, sianlihan, jalostetut lihat ja äyriäiset no-nos-luetteloon.
Sopivatko banaanit eliminaatiodieetille?
Bottom Line. Vaikka useimmat ruoat, jotka poistetaan AIP-ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa, eivät ole jo Paleo-ruokia, joitain ylimääräisiä ruokia kannattaa välttää – kuten yöviirit, munat ja banaanit. Muista, että eliminointivaihe on vain väliaikainen!
Onko avokado eliminaatiodieetillä?
Voit syödä avokadoa myös vähäisen FODMAP-ruokavalion eliminaatiovaiheessa.
Miksi välttää kauraa eliminaatiodieetillä?
Riisi ja kaura eivät sisällä gluteenia. Kauraa käsitellään kuitenkin usein tehtaissa, joissa käsitellään gluteenia sisältäviä jyviä, ja sitä tulisi välttää, ellei kauran etiketissä ole gluteenitonta.
Sopiiko mantelimaito eliminaatiodieetille?
On tärkeää huomioida, että mantelimaitoa tai cashew-maitoa ei voida käyttää lehmänmaidon korvikkeena , koska ne ovat molemmat pähkinöitä, jotka eliminoidaan SFED:stä.
Tapaa Jouko Saari, taitava kirjailija, joka tykkää kirjoittaa terveellisistä elämäntavoista ja maailman tutkimisesta. Hänellä on kyky vangita aiheidensa olemus, ja hänen työlleen on ominaista oivaltavat neuvot ja käytännön vinkit, jotka inspiroivat lukijoita kauneuden, kuntoilun, terveyden ja matkailun aloilla. Jonnen omistautuminen täyttävään ja terveelliseen elämään näkyy hänen kirjoituksessaan.