Muutama terveellinen tapa, jota harjoitat säännöllisesti, voi vaikuttaa suuresti yleiseen hyvinvointiisi. Tässä on viisi hyvää tapaa, jotka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi, jotta voit aloittaa matkasi terveempään suuntaan.
Liikkua enemmän ja istua vähemmän: Nouseminen ylös ja liikkuminen tunnin tai kahden välein voi auttaa pitämään energiatasosi korkealla ja vähentämään liikalihavuuden riskiä. Reivan kävelyn lisääminen päivittäiseen rutiiniin tai muutaman venytyksen tekeminen päivän aikana voi auttaa pitämään lihakset ja nivelet löysinä ja notkeina.
Valmistaudu unen onnistumiseen: Jotta saat täydet kahdeksan tuntia unta joka yö, sinun on laadittava säännöllinen uniaikataulu. Menemällä nukkumaan samaan aikaan ja nousemalla samaan aikaan joka päivä, kehosi tottuu siihen, eikä sinun tarvitse taistella unta niin paljon.
Pysy nesteytettynä: Suositeltujen kahdeksan lasillisen vettä juominen päivittäin voi auttaa sinua pysymään energisenä, vähentämään näläntunnetta ja pysymään hereillä. Olet myös terveempi ja vähennät kuivumisen tai sairauden riskiä.
Pakkaa hedelmät ja vihannekset: Tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen on yksi yksinkertaisimmista ja tärkeimmistä hyvistä tavoista. Lisäämällä näitä ravintoainerikkaita ruokia ruokavalioosi voit auttaa kehoasi saamaan vitamiinit ja kivennäisaineet, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä.
Palkitse itsesi oikealla tavalla: Palkinnon antaminen itsellesi saavutettuasi jotain, kuten uuden tavan noudattaminen, voi auttaa motivoimaan ja vahvistamaan tätä hyvää tapaa. Palkinnot, kuten ulkoileminen mukavalle illalliselle tai luvan antaminen itsellesi vapaapäivästä velvollisuuksistasi, voivat auttaa elvyttämään ja kohottamaan itsetuntoasi.
Hyvät tavat voivat olla hyödyllisiä terveellisempien elämäntapojen edistämisessä. Tietoinen pyrkimys tehdä muutamia omia, auttaa sinua ylläpitämään parempaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Mikä on luettelo hyvistä tavoista?
Itsehoito
- Varaa aikaa harjoitteluun.
- Luo aamurutiini.
- Syö terveellistä ruokavaliota.
- Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä ja noudata hyvää unihygieniaa.
- Aseta rajat teknologialle ja sosiaaliselle medialle.
- Harjoittele pilatesta tai online-joogaa.
- Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Mitkä ovat 5 huonoa tapaa?
'Huonot' tavat, jotka voit pitää
- Heiluttelu.
- Kaksoistarkastus.
- Juominen (kohtuudella).
- Tupakointi.
- Ei harjoittele.
- Ei nuku tarpeeksi.
- Katson näyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Nauraa.
Mitkä ovat 10 parasta tapaa?
10 menestyneiden ihmisten tapaa
- Organisaatio. Yksi elämässä menestyneiden useimmin mainituista tavoista on järjestäytyminen.
- Rentoutuminen.
- Ryhtyä toimiin.
- Henkilökohtainen hygienia.
- Positiivinen asenne.
- Verkostoituminen.
- Säästäväisyys.
- Varhainen nousu.
Mitkä ovat 7 terveellistä tapaa?
Mary Edwards, MS, Cooper Fitness Centerin kuntojohtaja, ehdottaa pienten muutosten tekemistä elämäntapaasi ja näiden seitsemän terveellisen tavan omaksumista.
- Hydraatti. Vesi on ehdottoman välttämätöntä terveelle elämälle.
- Liikkua. Jatkuva harjoittelu on avainasemassa.
- Syö vähärasvaista proteiinia.
- Syö luonnollisia ruokia.
- Nukkua.
- Etsi pistorasia.
- Olla tarkoitus.
Mitkä ovat 6 menestyksen tapaa?
Lue eteenpäin löytääksesi nämä päivittäiset tottumukset ja oppiaksesi integroimaan ne rutiinisi.
- He välttävät viivyttelyä.
- Heillä on oma työtila.
- He saavat tarpeeksi unta.
- Heillä on oppiva ajattelutapa.
- He asettavat tavoitteita.
- He syövät hyvin ja pysyvät nesteytettyinä.
- He harjoittavat päivittäistä itsehoitoa.
- Onnistunut yhteenveto.
Mitkä ovat 20 sekunnin säännön tottumukset?
Jos haluat luoda uuden tavan, sinun on tehtävä sen integroimisesta helppoa vähentämällä niiden tapojen aktivointienergiaa, joita haluat toteuttaa. Pähkinänkuoressa: mitä vähemmän aikaa sen tekemiseen kuluu (mieluiten 20 sekuntia tai vähemmän), sitä todennäköisemmin teet sen !
Mitkä tavat parantavat elämää?
17 järjettömän helppoa tapaa, jotka muuttavat elämäsi
- Petaa sänkysi.
- Järjestä tehtävälistat elämäntavoitteiden perusteella.
- Syö enemmän lehtivihanneksia.
- Anna itsellesi määräajat.
- Sosiaalisen median tauon sijaan nouse ylös ja liiku.
- Lue lisää.
- Sano "kiitos" "anteeksi" sijaan
- Siivoa tilasi ennen nukkumaanmenoa.
Mikä tapa on hyvä aivoille?
Tässä on kuusi asiaa, joita suosittelen potilailleni tärkeysjärjestyksessä:
- Harjoittele säännöllisesti. Liikunnalla on monia tunnettuja etuja, ja säännöllinen liikunta hyödyttää myös aivoja.
- Nuku paljon.
- Syö välimerellistä ruokavaliota.
- Pysy henkisesti aktiivisena.
- Pysy sosiaalisesti mukana.
- Pidä verisuonet terveinä.
Millainen on hyvä päivärytmi?
Hampaiden harjaus iltaisin ja nukkumaanmenoon valmistautuminen on rutiini. Herääminen klo 6 ja harjoitus joka aamu on rutiinia. Bagelin ostaminen ja uutisten lukeminen ennen töihin lähtöä joka aamu on rutiinia. Jopa sirujen syöminen Netflixiä katsellessa on rutiinia.
Miksi tottumukset ovat niin vahvoja?
Tottumukset ovat voimakkaita neurologisten himojen vuoksi . Tottumukset toimivat tottumussilmukan kautta: 1: Vihje, 2: Rutiini, 3: Palkkio. Toimien automatisointi vapauttaa energiaa, joka voidaan käyttää keskittymään muihin tehtäviin. Hallitse tottumuksiasi: Aivosi eivät pysty erottamaan huonoja ja hyviä tapoja.
Mitkä tavat tekevät sinusta älykkäämmän?
10 tapaa, jotka voivat auttaa sinua tulemaan älykkäämmiksi
- Lue lisää.
- Ympäröi itsesi samanmielisten ihmisten kanssa.
- Aloita harjoittelu päivittäin.
- Opi uusi kieli.
- Etsi oppimismahdollisuuksia.
- Vähennä näyttöaikaa.
- Harjoittele meditaatiota.
- Tutustu videopeleihin.
Tapaa Jouko Saari, taitava kirjailija, joka tykkää kirjoittaa terveellisistä elämäntavoista ja maailman tutkimisesta. Hänellä on kyky vangita aiheidensa olemus, ja hänen työlleen on ominaista oivaltavat neuvot ja käytännön vinkit, jotka inspiroivat lukijoita kauneuden, kuntoilun, terveyden ja matkailun aloilla. Jonnen omistautuminen täyttävään ja terveelliseen elämään näkyy hänen kirjoituksessaan.